FORUM-NURAS

Re: Trening przed sezonem letnim

Kuba — 13-01-2004, 09:44

Autor: Kuba

Wys�any: 13-01-2004, 09:44

bez nerw Konradzie....poczekamy

do zobaczenia
K.

ps. treningi w suchaczu rozpoczalem "na sucho" od cwiczenia samodzielnego rozpinania zamka. dobrze ze jestem rozciagniety, da sie zrobic ale i tak nie jest to latwe

Re: Trening przed sezonem letnim

Konrad Kowalczuk — 13-01-2004, 09:33

Autor: Konrad Kowalczuk

Wys�any: 13-01-2004, 09:33

Kuba napisa�/a:

- glosna i wyrazne deklamacja wierszyka (lub spiewanie piosenki) - sam raz slyszalem ze osoba majoca powyzej opisana potrzebe pragnaca zrzucic z siebie sluchacza uslyszala - "ok, ale najpierw zaspiewaj piosenke!!!)

ja by�em kiedy� tak zdesperowany, �e sam sobie suchacza rozpi��em

jak sko�cz� wcze�niej trening to pojawi� si� na piwku

pzdr,

Re: Trening przed sezonem letnim

Kuba — 13-01-2004, 09:19

Autor: Kuba

Wys�any: 13-01-2004, 09:19

jesli na serio chcesz przygotowac na nowy, ciezki zeson, to przydalo by sie jeszcze kilka cwiczen typu...

- zarzucanie na plecy worka kartofli (10 powtorzen) - przypomina wkladanie jacketu z wieksza butla
- rozciaganie - reka przechodzaca obok ucha dochodzaca do pepka, noga odgieta to tylu tak by polaskotac migdalki - przypomina zakladania zbyt ciasnej pianki
- podciaganie na drazku zaczepieni za drazek nogami - przypomina walke z suchaczem gdy zrobily sie w stopach balony
- podskoki (jumpingi) - imitujace rownomierne rozkladanie pianki
- trening silowy - wyciskanie sztangi polprzysiagu - przypomina wstawanie w sprzecie
- marsz w pletwach tylem - imitacja wejscia to jeziorka
- sprint na 100m z workiem kartofli na plecach (gdy wychodzac cisnie pecherz )
- podskoki na jednej nodze (powod jak wyzej)
- glosna i wyrazne deklamacja wierszyka (lub spiewanie piosenki) - sam raz slyszalem ze osoba majoca powyzej opisana potrzebe pragnaca zrzucic z siebie sluchacza uslyszala - "ok, ale najpierw zaspiewaj piosenke!!!)

no i na koniec....zupelnie nie wiem czemu zupelnie przec Ciebie pominiety temat - cwiczenie miesnia piwnego...moim zdaniem jest to podstawa. cwiczenia typy bieg przez przeszkody z beczka piwa na plecach, aktobatyka na stole, wsrod zastawy z pelnym kuflem w reku, otwieranie kapsla "na powieke", "na zabka" itp

ciag dalszy byc moze nastapi
milego treningu. opisz wrazenia
Kuba

ps. przypomne tylko, ze powysze plus jeszcze wiele znacznie ciekawszych cwiczen mozna poznac w trakcie kursow organizowanych w systemie CMWD

Re: Trening przed sezonem letnim

Aston — 12-01-2004, 23:45

Autor: Aston

Wys�any: 12-01-2004, 23:45

oj!

Trening przed sezonem letnim

Konrad Kowalczuk — 12-01-2004, 23:20

Autor: Konrad Kowalczuk

Wys�any: 12-01-2004, 23:20

Znajomy poprosi� mnie o u�o�enie mu programu treningowego przygotowuj�cego do letniego sezonu nurkowego . Program ten mo�e przyda� si� to innym - dlatego umie�ci�em go na Forum. Celem programu jest og�lne wzmocnienie organizmu, ze szczeg�lnym uwzgl�dnieniem najwa�niejszych grup mi�niowych wykorzystywanych w p�ywaniu .

Cia�o podzielone zosta�o na dwie cz�ci: prz�d - trening A i ty� - trening B. W tygodniu s� trzy treningi w uk�adzie poniedzia�ek-�roda-pi�tek lub wtorek-czwartek-sobota. Treningi s� treningami cyklicznymi, tzn. 1 tydzie� ABA, 2 tydzie� BAB, 3 tydzie� ABA, itd. Przed ka�dym treningiem nale�y przeprowadzi� 5-10 min rozgrzewk� , a po ka�dym treningu 30 min �wicze� aerobowych : rower, bieg, skakanka . Uzupe�nieniem tego treningu powinien by� basen , ale to ju� temat na inny post .

TRENING A
Klatka
Wyciskanie sztangi le��c - p�asko 4 x 12
Wyciskanie sztangielek le��c - skos 4 x 12
Rozpi�tki p�asko 4 x 12

Barki
Wznosy sztangielek z boku 4 x 12
Wyciskanie sztangielek siedz�c 4 x 12

Biceps
Sztanga �amana 3 x 12
Sztangielki z boku siedz�c 3 x 12

Nogi - Czworog�owy
Wyprosty n�g 4 x 12
Przysiady ze sztang� 4 x 12

Brzuch
Wznosy n�g 4 x 20
Spi�cia na �awce le��c na plecach 4 x 30

�ydki
Wspi�cia na palcach 4 x 25

TRENING B
Plecy
�ci�ganie gryfu do karku 4 x 12
Przyci�ganie gryfu do brzucha siedz�c 4 x 12
Martwy ci�g 4 x 12

Barki
Wznosy sztangielek z ty�u 4 x 12
Podci�ganie sztangi do brody 4 x 12

Triceps
Sztanga �amana le��c 4 x 12
Gryf na wyci�gu neutralnie 3 x 12

Nogi - Dwug�owy
Zgi�cia n�g stoj�c / le��c 5 x 12

Brzuch
Wznosy n�g 4 x 20
Spi�cia le��c 4 x 30

�ydki
Wspi�cia na palcach 4 x 25

Powodzenia w treningach

Jak macie jakie� pytania to walcie �mia�o

Pozdrawiam