FORUM-NURAS

Re: Strach

Anonymous — 25-05-2008, 22:05

Autor: Anonymous

Wys�any: 25-05-2008, 22:05

grzegorz napisa�/a:

tzw.oddech Smoka?

To jest du�o starsze ode mnie. Spr�buj zrobi� wdech w minut� bez przerywania, potem wolniutki wydech. Opisz wra�enia.

pozdrawiam rc

Re: Strach

grzegorz — 25-05-2008, 21:21

Autor: grzegorz

Wys�any: 25-05-2008, 21:21

$$ napisa�/a:

Na pocz�tek wdech 20s, wytrzymanie na pe�nym wdechu 10s, wydech 20s, wytrzymanie 5s. Wdech i wydech ci�g�y g�adki spokojny.

tzw.oddech Smoka?

Re: Strach

Anonymous — 25-05-2008, 18:48

Autor: Anonymous

Wys�any: 25-05-2008, 18:48

hubert68 napisa�/a:

Poza tym nie powinno rozpoczyna si� cyklu treningowego od interwa��w.

To wiesz dlaczego nie pisa�em wprost, lecz wola�em zosta� przy �agodnym wdra�aniu w wysi�ek 3x30x130.
Na spokojnie ze stoperem lub zegarkiem z sekundnikiem mog� poleci� elementy jogi wolne ci�g�e wdechy i wydechy, z przerwami w skrajnych po�o�eniach. Na pocz�tek wdech 20s, wytrzymanie na pe�nym wdechu 10s, wydech 20s, wytrzymanie 5s. Wdech i wydech ci�g�y g�adki spokojny. �atwo mo�emy doj�� do wdechu w minut�. To uspokaja i uczy �e nawet jak jest nie przyjemnie to nie ma potrzeby wpadania w panik�, bo mo�emy spokojnie co� zrobi� pod wod�.

pozdrawiam rc

Re: Strach

hubert68 — 25-05-2008, 17:56

Autor: hubert68

Wys�any: 25-05-2008, 17:56

$$ napisa�/a:

Trening interwa�owy by� stosowany w p�ywaniu, bieganiu.

Generalnie we wszystkich sportach wymagaj�trzych wytrzyma�o�ci lub zw�aszcza tzw. wytrzyma�o�ci szybko�ciowej (zdolno�ci do d�ugotrwa�ego utrzymywania szybko�ci), cho� wiele autorytet�w teorii sportu nie uznaje tego ostatniego okre�lenia. Odpowied� na Twoje pytanie nie jest taka prosta, bo zale�y od wieku i stopnia wytrenowania i wieku. Dlatego napisa�em, �e pod okiem fachowca. Poza tym nie powinno rozpoczyna si� cyklu treningowego od interwa��w. Z zasady nale�y zaczyna� od treningu o du�ej obj�to�ci (w uproszczeniu czas treningu) ale nie du�ej i nie zmieniaj�cej si� intensywno�ci (czyli np. dla mnie, obecnie 40-latka z niestety du�� nadwag�, pracuj�cego du�o ale umys�owo, nie fizycznie, to np. p� godziny truchtu, jazdy na rowerze spokojnym tempem, spokojnego p�ywania itp.)

Re: Strach

Anonymous — 25-05-2008, 11:02

Autor: Anonymous

Wys�any: 25-05-2008, 11:02

hubert68 napisa�/a:

po przekroczeniu 180 uderze� na minut�

Powiedzia�e� tyle �e mo�esz poda�, ilo�� cykli z wysokim t�tnem i czasy odpoczynku ze zmniejszonym wysi�kiem do uspokojenia t�tna do 130 (?). Trening interwa�owy by� stosowany w p�ywaniu, bieganiu.

pozdrawiam rc

Re: Strach

hubert68 — 25-05-2008, 09:39

Autor: hubert68

Wys�any: 25-05-2008, 09:39

Cytat:

Cze�� hubert68!
By przemys� tytoniowy m�g� utrzyma� swoje dochody, ka�dego dnia potrzebnych jest ok. 11 tys. nowych palaczy. Przekonanie, �e na��g ten jest trudno rzuci� jest niczym wi�cej, ni� wymys�em firm tytoniowych, maj�cym na celu z�ama� twoj� wol�.

$$ napisa�/a:

Wysi�ek bardzo du�y ale nie maksymalny utrzymywany przez co najmniej kilkana�cie minut powoduje dostosowania organizmu, powi�kszenie pojemno�ci p�uc, zwi�kszenie pojemno�ci wyrzutowej serca i wiele innych. Czy wybierzemy p�ywanie, czy bieganie, czy cokolwiek innego �eby osi�gn��, efekt trzeba si� zm�czy�.

Chyba si� musz� odezwa�... Wywo�ali do tablicy... No bo ja onkolog jestem i do tego instruktor p�ywania i karate.
Co do palenia to w dymie tytoniowym jest ponad 1000 sk�adnik�w wywo�uj�cycj cancerogenez�, czyli mog�cych spowodowa� powstanie raka. Najcz�ciej raka p�uc lub krtani ale nie tylko. Ale g��wnym powodem �mierci odtytoniowych s� raczej zaw�y serca ni� nowotwory. Do tego jeszcze choroby naczy�, udary itd. itd.
Co do tych wysi�k�w submaksymalnych. Zwi�kszenie pojemno�ci wyrzutowej serca powoduje konieczno�� mniejszej ilo�ci skurcz�w dla przepompowania tej samej ilo�ci krwi. Dlatego sportowcy wyczynowi, szczeg�lnie w dyscyplinach wytrzyma�o�ciowych maj� w spoczynku akcj� serca 50 uderze� na minut� i mniej.
Utrzymanie w trakcie treningu akcji serca (mierzonej za pomoc� pomiaru t�tna) na poziomie powy�ej 120-130 minnie nie jest dla m�odego cz�owieka wysi�kiem submaksymalnym. O takim wysi�ku mo�emy m�wi� (u ludzi w wieku 20-35 lat) po przekroczeniu 180 uderze� na minut�. Taki wysi�ek ma na og� charakter beztlenowo-tlenowy ale decyduje czas, przez jaki utrzymujemy ten poziom wysi�ku. W pierszych kilkunastu sekundach praktycznie ka�da praca ma charakter beztlenowy. Nie wyobra�am te� sobie, by du�o os�b, poza wyczynowymi sportowcami mog�o �wiczy� z tak� intensywno�ci� d�u�ej, ni� 30-40 sekund.
Zwi�kszeniu wytrzyma�o�ci sprzyja ka�dy wysi�ek fizyczny, powtarzany regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu. Poleca�bym trening interwa�owy ale tylko pod okiem fachowca.
Pozdrawiam

Re: Strach

OLO Wawa — 25-05-2008, 07:46

Autor: OLO Wawa

Wys�any: 25-05-2008, 07:46

Cytat:

By przemys� tytoniowy m�g� utrzyma� swoje dochody, ka�dego dnia potrzebnych jest ok. 11 tys. nowych palaczy. Przekonanie, �e na��g ten jest trudno rzuci� jest niczym wi�cej, ni� wymys�em firm tytoniowych, maj�cym na celu z�ama� twoj� wol�

Potwierdzam.Te� pali�em rzuci�em w�a�nie z dnia na dzie� dla nurkowania .Teraz czuj� si� o niebo lepiej .Nie by�o �adnych problem�w �e mnie ci�gnie albo co�.Polecam.
To tak na marginesie podpisu pod postami Jacekplacek

Re: Strach

Anonymous — 24-05-2008, 14:27

Autor: Anonymous

Wys�any: 24-05-2008, 14:27

$$ napisa�/a:

ale zapytaj "KasiaK" to jej profesja.

Mo�e czyta i si� odezwie

Re: Strach

Anonymous — 24-05-2008, 11:49

Autor: Anonymous

Wys�any: 24-05-2008, 11:49

jacekplacek napisa�/a:

Czyli jeszcze w zakresie aerobowym

Tak, wy�ej zakwasy i tego typu przyjemno�ci. 3 razy w tygodniu po 30 min z t�tnem 130, to pocz�tek na rozruszanie. potem trening interwa�owy i temu podobne zabawy dla wyczynowc�w. teraz nie mam literatury z tego tematu, ale zapytaj "KasiaK" to jej profesja.

pozdrawiam rc

Re: Strach

Anonymous — 24-05-2008, 11:00

Autor: Anonymous

Wys�any: 24-05-2008, 11:00

$$ napisa�/a:

Czyli jeszcze w zakresie aerobowym czy ju� poza? Mo�esz poda� jakie� limity % t�tna i konkretniejsze czasy?

Re: Strach

Anonymous — 23-05-2008, 21:31

Autor: Anonymous

Wys�any: 23-05-2008, 21:31

jacekplacek napisa�/a:

Mo�esz to rozwin��?

Tak� odpowied� uzyska�em prawie 30 lat temu w przychodni sportowo lekarskiej. Wysi�ek bardzo du�y ale nie maksymalny utrzymywany przez co najmniej kilkana�cie minut powoduje dostosowania organizmu, powi�kszenie pojemno�ci p�uc, zwi�kszenie pojemno�ci wyrzutowej serca i wiele innych. Czy wybierzemy p�ywanie, czy bieganie, czy cokolwiek innego �eby osi�gn��, efekt trzeba si� zm�czy�.

pozdrawiam rc

Re: Strach

Anonymous — 23-05-2008, 20:02

Autor: Anonymous

Wys�any: 23-05-2008, 20:02

$$ napisa�/a:

je�li pomo�esz wysi�kami sub maksymalnymi przez wi�cej ni� 15 min, to szybciej.

Mo�esz to rozwin��?

Re: Strach

Anonymous — 23-05-2008, 19:55

Autor: Anonymous

Wys�any: 23-05-2008, 19:55

Plotek napisa�/a:

czy powinienem miec jakies ale do instruktora czy tylko do siebie.

Spokojnie by� kilka lat temu program z Bogusiem Lind� projekt X chyba to si� nazywa�o. Aktor powinien panowa� nad swoim organizmem. NIC z tego, r�ba� powietrze jak parow�z, a� mi�o by�o s�ysze� jego zdenerwowanie. To �e nie mia�e� instruktora dr�cego mord� nieustaj�co, zmniejszy�o stres. Uspokojenie wentylacji p�uc przyjdzie z czasem, je�li pomo�esz wysi�kami sub maksymalnymi przez wi�cej ni� 15 min, to szybciej.

pozdrawiam rc

Re: Strach

Anonymous — 23-05-2008, 19:05

Autor: Anonymous

Wys�any: 23-05-2008, 19:05

Bezimienna napisa�/a:

Nie wiem czemy butla nie podawa�a

Mamy w klubie sporo automat�w(Manta). Czasem po prostu przestaj� podawa�. Nie jestem serwisantem, wi�c nie powiem czemu tak si� dzieje, ale jest to faktem. Nie twierdz� te�, �e jest to domena "Mant". W listopadzie przed i w trakcie zawod�w sporo tego pad�o.

Re: Strach

TomekP — 23-05-2008, 18:09

Autor: TomekP

Wys�any: 23-05-2008, 18:09

Ja wyduldalem flaszke 10 l w klkanascie minut na jednym z pierwszych basenow. Moj instruktor zorientowal sie dopiero wtedy jak mu pokazalem brak powietrza. Sam nie patrzylem na cisnienie, myslalem o wielu innych sprawach. Do tej pory nie mam pojecia czy powinienem miec jakies ale do instruktora czy tylko do siebie.
Wazniejsze jest to ze wtedy nauczylem sie aby polegac na sobie, a nie wierzyc w nadludzkie moce wszystkowidzacego instruktora, ktory wyciagnie mnie z kazdej opresji.

W trakcie kursu, na wodach otwartych zaplatalem sie w zylke, jakos z pomoca partnura sie wyplatalem, jednak chwile pozniej koles ktory plynal w parze za nami tez sie wpakowal. W tym czasie instruktor ktory plynal z przodu oddalil sie poza granice widocznosci bo nie zauwazyl zamieszania za soba. Tylko on mial narzedzie tnace. Ja zostawilem swojego partnura z druga para, a sam poplynalem po instruktora.
W miedzyczasie kolega sie wyplatal. Wszystko skonczylo sie dobrze i na brzegu mielismy spory ubaw i troche wiecej wrazen, niz z normalnego nurka.
Oprocz tego raz mi sie zdarzylo ze obydwa II stopnie troche siorbaly.
Do instruktora nie mam zadnych pretensji i bylem zadowolony z kursu.
Mysle ze na wielu kursach OWD zdarzaja sie rozne sytuacje, tylko nie wszyscy o tym chca opowiadac