FORUM-NURAS

adriana · Dołączyła: 28 Sie 2005 Posty: 17 Skąd: Wrocław

Witam,

Jestem zupelnie na poczatku... kupilam ABC i zbieram sie do egiptowa, chce ponurkowac ale chce tez przygotowac sie do tego 'nurkowania'. To oczywiscie beda moje bezdechowe poczatki ;-)

i z pelna pokora do tego etapu swojego zyciorysu chce podejsc.
Oto co wiem:
Wiem, ze nogi - ale mam nadzieje, ze z tym nie bedzie problemu (od wielu lat cwicze, fitness we wszelkich odmianach, stepowych, kickboxingowych i innych, bywam tez na silowni, ale jeszcze na silowni docwicze nogi), ale oddech. Wiem, ze najlepiej zaczac cwiczenia od basenu (do wyjazdu jeszcze mam troche czasu), ale jakie? Poczytalam juz na temat treningu na www.freediving.com.pl, ale tam jest duzo o statyce, mam cwiczyc jak do statyki?

Hmm... troche to chaotyczne, ale mam nadzieje, ze sedno udalo mi sie przekazac ;-)

pozdrawiam cieplo

ada

TomS · Wysłany: 04-09-2005, 23:02

Jeśli myślisz o wiedzy zawartej w artykułach Tomka Nitki to to jest TA wiedza!
Zagłębianie się to niemal statyka, tylko głębiej. Minimum aktywności. Świetne doznania są na ok. 10-13 metrach. Znajdź rafkę, która na tej głębokości przechodzi w piaszczyste dno i tam sobie zalegaj. Na tej głębokości ciśnienie pozwala już znacznie mniej odczuwać "głód" a jeszcze nie jest za głęboko - bez wysiłku ją osiągniesz i powrócisz. Jeśli to możliwe to miej ze sobą partnera-asekuratora i niech Cię obserwuje z powierzchni. Przyda Ci się pełna pianka 3mm i ze 4 kg ołowiu na pasie. Inaczej zmarzniesz.

cejka78 · Wysłany: 12-12-2006, 17:33

szkoda Adriana, że nie jesteś ze Szczecina, szukam partnera-asekuratora na basenie, jak przychodzę sam to ratownicy dostają obciążenia w pampersy, basen ma tylko 3,6 m głębokości a pływam w cyklach 1min/zanurzenie

AS

Adamus · Wysłany: 13-12-2006, 10:01

Jak pisano powyżej, idealnie byłoby gdybyś miała asekurację. Nie tylko ze względu na bezpieczeństwo, ale również na technikę. Basen, nawet płytki, doskonale nadaje się do tego aby poprawić technikę "pociągnięcia płetwą", osoba asekurująca mogłaby powiedzieć czy dobrze pracujesz nogami. Dzięki czemu Twoje zużycie tlenu będzie mniejsze.

Spróbuj zaczynać ćwiczenia basenowe od 30-40 minut ćwiczeń statycznych (odporność na podwyższone stężenie CO2 i/lub obniżone O2). To przygotuje Twój organizm do dynamiki.

Na stronie przez Ciebie wymienionej jest artykuł opisujący trening basenowy dla początkujących.

Przykładowe ćwiczenie (TYLKO Z ASEKURACJĄ!!!)
Przepłyń 25m, odczekaj 5 sekund, wynurz się, weź 10 wdechów wydychając powietrze do wody, przepłyń 25m odczekaj 10 sekund, wynurz się. Teraz kolej na partnera. Gdy on/ona skończy zaczynasz kolejny cykl 25m, 15sek, 8 wdechów, 25m, 20 sek, W każdym kolejnym zmniejszasz ilość wdechów (minimalnie 2) a wydłużasz czas pobytu pod wodą. UWAGA! To ćwiczenie możesz robić TYLKO z asekuracją osoby zaufanej, umiejącej przeprowadzić akcję ratunkową. Byłem świadkiem blackoutów, na które trzeba było szybko reagować.

Inne ćwiczenie polega po prostu na bardzo powolnym płynięciu przy dnie, tzw. liczenie kafelków.

Pamiętaj, że im dłużej będziesz trenowała, tym większa pewność siebie i umiejętność opanowania naturalnych odruchów, a co za tym idzie większe niebezpieczeństwo wypadku.

Pozdrawiam,
Adam

mifil · Wysłany: 25-02-2007, 00:22 **czy ona jeszcze żyje**

Jak w temacie - czy takie "przewały" czasowe to nie trzeba by kasować? I, chłopcy, odpuście, jeżeli "kobieta" po roku nie odpowiada. Smuuutne, jak testosteron pozbawia logiki.

mifil